6 exercícios simples para aliviar a tensão muscular no pescoço

Há mais de 30 anos cuidando da sua dor, olhando além dela.

No Instituto CADOR, entendemos que a dor vai muito além do físico. Nossa equipe multidisciplinar, com mais de três décadas de experiência, oferece um tratamento completo e personalizado para cada paciente, investigando as causas da dor e desenvolvendo protocolos específicos para suas necessidades.

Dores agudas, crônicas ou difusas: aqui, você encontra alívio.

Seja uma dor pontual, pós-cirúrgica, oncológica, neuropática ou até mesmo aquelas dores generalizadas e de origem desconhecida, estamos preparados para te ajudar. Nosso objetivo é ir além do alívio da dor, buscando a melhora da sua qualidade de vida em todos os aspectos.

Tratamentos inovadores e uma abordagem humanizada.

Utilizamos técnicas de ponta, como infiltração de pontos gatilho, ondas de choque, eletroestimulação e mesoterapia, combinadas com terapias integrativas e acompanhamento emocional. Acreditamos que o cuidado integral é fundamental para o sucesso do tratamento.

Dor não é apenas um sintoma, é um sinal de que algo precisa de atenção.

No Instituto CADOR, investigamos a fundo a origem da sua dor, analisando seu histórico médico, estilo de vida e fatores emocionais. Oferecemos um tratamento completo, que vai desde o diagnóstico preciso até o acompanhamento contínuo, para que você possa viver livre da dor e com mais qualidade de vida.

Agende sua consulta e descubra como podemos te ajudar a superar a dor.

Nosso compromisso é com o seu bem-estar. Venha conhecer o Instituto CADOR e experimente um novo olhar sobre a dor.

Instituto CADOR - Um olhar além da dor.

Sobre a nossa clinica

Nossa clínica surgiu há mais de 30 anos e trazia soluções inovadoras para tratamento de dores crônicas e agudas.

Ela foi criada pela necessidade de proporcionar alívio e melhor qualidade de vida ao pacientes com dor crônica, aguda, pós cirúrgicas e pacientes terminais.
O objetivo inicial era promover a diminuição do número de internações e melhora da qualidade de vida, buscando o alívio de qualquer tipo de dor através de uma abordagem que vai desde o cuidado físico até o emocional.
Nossa especialidade e abrangência foi aumentando e agora, frente aos problemas enfrentados por toda população, a visão está sendo ampliada para outros focos de DOR.

2Dores e tensão muscular no pescoço são queixas comuns em clínicas fisioterápicas. São inúmeras as causas desses problemas, dentre eles o estresse do dia a dia, postura incorreta e a falta de mobilidade.

Isso ocorre porque a região cervical tem vários músculos que são responsáveis pela sustentação da cabeça e que têm a sua anatomia preparada para movimentar-se.

Ao longo de um dia de trabalho, por exemplo, ficamos parados em uma mesma posição por muito tempo e ficamos desleixados em relação à postura. Isso pode causar dores que são agravadas com o passar dos anos.

Existem alguns exercícios que podem ser feitos em casa para aliviar a tensão no pescoço após um dia estressante ou uma noite mal dormida. Saiba quais são eles lendo o artigo.

Exercícios para acabar com a tensão muscular no pescoço

1- Rotação

Fique em pé com os braços soltos ao lado do corpo. Delicadamente gire o seu pescoço, desenhando um grande círculo. Após retornar à posição inicial, gire novamente para o outro lado.

2- Flexão lateral

Utilizando a mão direita, segure a cabeça do lado esquerdo, empurrando-a em direção ao ombro direito. Mantenha a posição durante 60 segundos e retorne à posição inicial lentamente. Repita o exercício do outro lado. Para que o exercício seja eficaz, os ombros não devem se mexer e você precisa sentir o pescoço se alongar.

3- Flexão frontal

Em pé, afaste as pernas e fique com a coluna ereta. Entrelace os dedos, coloque as mãos atrás da nuca e leve a cabeça, suavemente, em direção ao peito. Permaneça nessa posição durante 60 segundos e retorne à posição inicial gradualmente.

4- Extensão de pescoço

Leve a cabeça para trás, até que o seu queixo esteja apontando para o teto. Retorne à posição inicial lentamente. Repita o movimento dez vezes.

5- Extensão do trapézio superior

Sente-se em uma posição ereta, coloque o braço direito atrás das costas e puxe a cabeça na direção do ombro esquerdo, utilizando a mão esquerda. O alongamento deverá ser sentido no lado direito. Mantenha a posição durante 30 segundos. Volte à posição inicial e repita do outro lado.

6- Automassagem

Coloque a mão direita sobre o seu ombro esquerdo e massageie os músculos que estão localizados entre o ombro e a nuca, fazendo pressão, mas sem se machucar. Troque de lado, fazendo os mesmos movimentos do lado direito, focando nas partes mais doloridas. A massagem deve durar de três a cinco minutos.

Além desses exercícios, pode ser feita compressa de água morna e, em casos de dores fortes, medicamentos devem ser receitados por um médico.

Cuidados

É preciso ficar atento, uma vez que outros fatores podem ser desencadeadores de dores e tensões musculares no pescoço, como a má posição ao dormir, torcicolo e o bruxismo.

O pescoço também pode refletir problemas mais sérios, como tumores, obstrução das artérias e meningite. Por isso, é importante procurar um médico quando as dores forem duradouras ou forem associadas a dificuldades para respirar, cansaço e rigidez extrema no pescoço.

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